podciąganie na drążku nachwytem 3 x cc 3 x 5 kg 3 x 10 kg 3 x 15 kg 2 x 20 kg 7 x cc dipy na kółkach gimnastycznych 3 x cc 3 x 5 kg 3 x 10 kg 3 x 15 kg 3 x 20 kg 1 x 25 kg 8 x cc box przysiady na jednej nodze 5 x cc, 4 x 5 x 8 kg wznosy kolan w zwisie na drążku 5 x 13 W podciaganiu znów progres w ostatnim powtórzeniu z 20 kg, już ociupinkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do opinii sprzętu poczytaj najlepiej w necie ja osobiscie mam drazek zrobiony z kawałka rurki zamontowanej w drzwiach i daje radę;-) jak masz kase to kupuj hantle i drązek bo na samym drazku nie ujedziesz odzywianie to podstwa a jak widac u ciebie jest z tym tragedia nikt nie mówi o liczeniu ale jedzenie 4-6 posiłków bogatych w poszczególne [...]
Byłbym wdzięczny jakby ktoś skomentował jakoś moją propozycję diety ;) A tutaj zamieszczam trening, którego się podjąłem. Postanowiłem wykorzystać szablon z artykułu z tego działu. Wydawał mi się bardzo interesujący i byłby czymś nowym. Poza tym po pierwszej sesji czuję OGIEŃ :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off [...]
Z zaproponowanych przez Ciebie planów jestem bliższy Push / pull, z tym, że bez rozdziału na nogi ( czasami ze względu na pracę muszę przesuwać trening o dzień, więc myślę, że za duże przerwy mogłyby się robić między push/pull ). Zrobiłem poglądowy plan na okres masy, będę wdzięczny za weryfikację fachowym okiem: Ukośnik oznacza, że poszczególne [...]
[...] sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Cwicze metoda: tydz 1 push1 pull (1 lub 2) push 2 tydz 2 pull 1 push (1 lub 2) pull 2 Ile czasu mialby trwac taki cykl? [...]
[...] 4x8-10 prostowanie przedramion w pochyle (triceps) 3x15 TRENING – PULL A Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą4x10 Podciąganie na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 4x15 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 +russian twist 3x max TRENING – PULL B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niestety nie ma to uzasadnienia z punktu widzenia naukowego;-) ze podczas podciagania na drazku dochodzi do odciagniecia struktur stawowych kregoslupa. sam napisalem o tym artykul, a z wyksztalcenia jestem fizjoterapeutą, niestety nie moge wkleić bo w pracy mam zablokowanego FB;-) ale mozesz poszukac wchodzac w link w moim podpisie na mojej [...]
Ok , a więc podsumowując : -Wyciskanie -Podciaganie na drążku -Wiosłowanie półsztangą -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Uginanie nachwytem -Diamentowe pompki -Mostek na przedramionach ( na sam koniec, brzuch się sam nie zrobi - planuję zakup ,kółka) Takby wyglądal plan na gotowo ? Co myślicie ? Dokupię kółko aby brzuch pracowal z większą [...]
No dobrze co mi szkodzi spróbować :) poczytałem i poszperałem trochę w internecie. I jesli chce na redukcje to przerwy minutowe lub mniejsze. i ilość powtórzeń 12 - 15 ciężar taki by zrobić wszystkie serie ale ile tych serii mam robić? 3? 4? Znalazłem coś takiego: Zestaw A Poniedziałek: Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]
[...] na ziemi 4x10 Wyciskanie zołnierskie 4x8-10 wyciskanie wąskie 3x15 TRENING – PULL A Wiosłowanie sztangą4x10 Podciąganie na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 4x15 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 +russian twist 3x max TRENING – PULL B [...]
[...] ziemi 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 4x8-10 wyciskanie wąskie 3x15 TRENING – PULL A Wiosłowanie sztangą4x10 Podciąganie na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12) Face pull 4x15 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 +russian twist 3x max + spiecia lub allachy TRENING – PULL B martwy [...]
wysylam ponownie pelna swoja ankiete 1.WIEK:31 2.WAGA:78 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:114 UDO:57 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: lacznie nie liczac przerw w treningach ok 3 lat ciaglosci ostatnio systematycznie od czerwca 4 do 5 razy w tyg 6.DIETA : BRAK - i wiem ze za to dostane najbardziej po lapach od was, bede musial o tym w krotce [...]
[...] mieszane opinie o tanich ściskaczach słyszałem,że ludzie od 3-6 ćwicząc ze ściskaczami mieli uścisk imadła.Wiem są też również inne sposoby na wzmacnianie chwytu np podciąganie na drążku.Osobiście nie lubię podciągania na drążku ,dlatego wykonuje uginanie ze sztangą łamaną przedramion i chciałem dodać do tego jeszcze ściskacze żeby [...]
Cześć. Proponuje zapoznać Ci się z pojęciem Kalenistyka. Bardzo fajnie że masz drążek. Możesz ćwiczyć pompki, przysiady, podnoszenie nóg, mostek czy właśnie podciąganie na drążku. Najprościej zaplanować określoną liczbę powtórzeń dla danego ćwiczenia i próbować wykonać je w możliwie najkrótszym czasie. Np: 20 pompek, 15 podciągnięć na drążku, [...]
Mi też wydaje się, że lepiej będzie wskoczyć na 5 10 15, zwłaszcza, że mała siła może być kwestią zmęczenia (pojawiły się oznaki, więc przerwę przyspieszam - czyli powracam do założeń przed wdrożeniem planu) oraz waga po DNT wskazuje 66,5 - 67, czyli pusty żołądek, bez ubrania. I pytanie jak zaniżyć maxy aby zostawić sobie pole do progresji, [...]
[...] lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Mam pytanie do dwóch ćwiczeń w Push 2 są wykroki dwa razy czy to jest błąd? W pull 2 w 5 ćwiczeniu chodzi o ćwiczenie na [...]
[...] lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Z tematu podpiętego wydaje się być bardzo spoko, jedynie chciał bym zamienić martwy ciąg na inne ćwiczenie, da radę coś [...]
MojeImie - domowy dziennik treningowy
